跑步健身必看：运动期间，这杯水你喝了吗？(跑步健身喝什么水)

跑步健身，是一项既锻炼身体，又能愉悦心情的运动。在跑步过程中，水分补充至关重要。那么，运动期间，这杯水你喝了吗？

一、运动前：喝足水，为跑步做好准备

1. 提高运动效率

在运动前喝足水，可以增加血液容量，提高心脏输出量，从而提高运动效率。同时，水分还可以帮助肌肉更好地吸收氧气，提高运动表现。

2. 预防脱水

运动前喝足水，可以在运动过程中减少身体水分的流失，预防脱水。脱水会导致运动能力下降，甚至引发中暑等危险。

3. 减轻运动疲劳

水分可以帮助调节体温，减轻运动过程中的疲劳感。同时，水分还能促进新陈代谢，加速体内废物的排出。

二、运动中：适量补水，保持水分平衡

1. 补水时间

运动过程中，每隔15-20分钟补充一次水分，每次约150-200毫升。补水时间可以根据个人运动强度和天气情况适当调整。

2. 补水方式

运动中补水应以小口慢饮为主，避免一次性喝下大量水分，以免引起胃部不适。同时，可以选择运动饮料，补充电解质，维持体内水分平衡。

3. 注意运动饮料的成分

运动饮料中的糖分、钠、钾等电解质可以帮助补充运动过程中流失的营养成分。但要注意选择低糖、低热量、低脂肪的运动饮料，以免摄入过多热量。

三、运动后：及时补水，恢复体能

1. 运动后补水原则

运动后补水应遵循“少量多次”的原则，每隔15-30分钟补充一次水分，每次约200-300毫升。

2. 补充电解质

运动后，身体会流失一定量的电解质，如钠、钾等。因此，在运动后补水时，可以选择含有适量电解质的水或运动饮料，帮助恢复体内电解质平衡。

3. 注意补充蛋白质

运动后，补充蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。

四、总结

跑步健身过程中，合理补充水分至关重要。喝足水，可以预防脱水、提高运动效率、减轻运动疲劳；适量补水，可以保持水分平衡；及时补水，可以帮助恢复体能。因此，在跑步健身过程中，这杯水你喝了吗？为了你的健康，别忘了补充水分哦！